Блог
Корисні статті про калорії, харчування та здоровий спосіб життя
Як визначають калорійність продуктів
Звідки береться число на етикетці: калориметрична бомба, коефіцієнти Атвотера та розрахунок вуглеводів «за різницею». І чому дані про один продукт відрізняються.
Читати далі →
Калорійність борщу: скільки калорій у тарілці та порції
Тарілка борщу — 120–180 ккал: на курячому, яловичині чи свинині. Калорійність борщу на 100 г і на порцію, БЖУ, скільки додають сметана й пампушки та рецепт легкого борщу.
Читати далі →
Калорійність медовика: класичний, зі згущеним молоком і кремом
Медовик — близько 400 ккал на 100 г (350–430). Калорійність класичного медовика, зі згущеним молоком, сметанним кремом і з маскарпоне, БЖУ та рецепт.
Читати далі →
Продукти з високим вмістом заліза та кальцію
Які продукти багаті на залізо та кальцій, скільки їх потрібно на день і як краще засвоювати ці мінерали. Таблиці та рейтинги продуктів на 100 грам.
Читати далі →
Калорійність страв: скільки калорій у сніданку, обіді та вечері
Таблиця калорійності готових страв на сніданок, обід і вечерю. Скільки калорій у типових прийомах їжі та як скласти раціон на 1500–2000 ккал.
Читати далі →
Калорійність нуту і квасолі — БЖУ бобових на 100 грам
Калорійність нуту вареного та сухого, квасолі, сочевиці на 100 грам. Скільки білка в нуті, нут — це білок чи вуглевод, та як готувати бобові.
Читати далі →
Калорійність тортів і солодощів: медовик, наполеон, чізкейк
Медовик — близько 400 ккал, чізкейк — 350 ккал, наполеон — 320 ккал на 100 грам. Скільки калорій у шматку торта, БЖУ солодощів і як обрати легший десерт.
Читати далі →
Калорійність риби: скумбрія, тюлька, оселедець на 100 грам
Скумбрія — 200 ккал, тріска — 80 ккал, оселедець — 160 ккал на 100 грам. Калорійність і БЖУ популярних риб, вміст білка та корисних жирів омега-3.
Читати далі →
Скільки калорій потрібно на день
Розрахунок добової норми калорій для чоловіків та жінок. Формули та калькулятор для визначення вашої потреби в калоріях.
Читати далі →
Калорійність борщу, голубців і вареників — таблиця БЖУ
Тарілка борщу — 150 ккал, 2 голубці — 280 ккал, 5 вареників — 250 ккал. Калорійність і БЖУ популярних українських страв на порцію та поради щодо порцій.
Читати далі →
Білок: скільки потрібно і звідки брати
Все про білок у харчуванні: добова норма для чоловіків та жінок, найкращі джерела протеїну, різниця між рослинним та тваринним білком і наслідки дефіциту.
Читати далі →
Що їсти перед та після тренування
Харчування для спорту: що їсти до та після тренування для максимальних результатів. Приклади страв та часові рамки.
Читати далі →
Найкорисніші продукти для схуднення
Дізнайтеся, які продукти допоможуть вам схуднути здоровим способом. Список найкращих продуктів для втрати ваги.
Читати далі →
Водний баланс: скільки пити води на день
Скільки води потрібно пити щодня? Ознаки зневоднення, норми споживання води та поради щодо питного режиму.
Читати далі →
Як рахуються калорії
Детальний гід про те, як рахувати калорії правильно. Що таке калорія та як контролювати споживання енергії.
Читати далі →
Інтервальне голодування: що це, як починати і схеми 16/8
Інтервальне голодування — що це, як працює і чи варто спробувати. Схеми 16/8, 5:2, OMAD: користь, шкода та відгуки практиків.
Читати далі →
Що має бути в кожній тарілці
Принципи збалансованого харчування. Як правильно формувати свою тарілку для здорового раціону.
Читати далі →
Яких продуктів краще уникати
Список шкідливих продуктів, які варто обмежити або виключити з раціону для здоров'я та контролю ваги. Поради щодо заміни та формування здорового харчування.
Читати далі →